매일 눈 건강 관리

자녀의 시력을 보호하는 것은 정기적인 안과 검진뿐만 아니라 일상생활에서의 습관 형성이 중요합니다. 어릴 때부터 좋은 습관을 들이면 근시 및 기타 시력 문제를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

1. 야외 활동 시간 늘리기

연구에 따르면 매일 야외 활동 시간을 늘리면 어린이의 근시 발생률이 현저히 감소합니다. 자연광은 망막의 도파민 분비를 자극하여 안구의 과도한 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.

• 권장 시간: 매일 최소 2시간의 야외 활동.
• 자외선 차단: 강한 햇빛 아래에서는 자외선 차단 선글라스나 모자를 착용하여 자외선으로부터 눈을 보호하세요.

2. 20-20-20 규칙 준수

장시간의 근거리 작업은 시력 저하의 주요 원인입니다. 아이들에게 이 간단한 규칙을 가르쳐주세요:

• 20분마다 근거리 작업을 멈추고,
• 20피트(약 6미터) 밖을,
• 최소 20초 동안 바라보세요.

3. 올바른 자세 유지

나쁜 자세는 눈의 피로를 증가시킵니다. 다음을 확인하세요:

• 거리: 눈과 책 또는 화면 사이의 거리를 최소 30-40cm 유지하세요.
• 조명: 어두운 곳에서 책을 읽지 마세요. 오른손잡이 아이의 경우, 그림자가 지지 않도록 빛이 왼쪽 뒤에서 들어오게 하세요.
• 화면 위치: 컴퓨터 화면은 눈높이보다 15-20도 아래에 두어 안구 노출 면적을 줄이고 안구 건조 위험을 낮추세요.

4. 균형 잡힌 식단

눈에도 영양이 필요합니다! 눈에 좋은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하세요:

• 비타민 A: 당근, 고구마, 짙은 녹색 채소(야간 시력에 도움).
• 루테인 및 제아잔틴: 시금치, 케일, 옥수수(블루라이트로부터 망막 보호).
• 오메가-3 지방산: 연어, 참치 등 지방이 많은 생선(안구 건조 예방).